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丝袜控 掉秤慢、易反弹，减肥为啥这样难？|节食|减重|脂肪|减脂|断食|日常热量

2024年春节档丝袜控，网上刷屏的三件事辩认是：

小尼没对上、有东说念主占山头、贾玲瘦好多。

于我而言，最有爆点的照旧终末阿谁。

失散东说念主口惊艳总结，瞧瞧这减肥前后的惊东说念主对比，瘦了100斤的贾玲简直好意思

减肥带来的自制是不言而谕的，然而它的不幸，亦然实确凿在的。凡是减过肥的东说念主王人能体会她这一年有多羁系易，管住嘴、迈开腿确凿是太反东说念主性了。

减肥本就不易，更难的是瘦下来能一直保持。

践诺活命中不复胖的是少之又少，大多数东说念主终末王人出现了体重反弹。

电视剧「如果奔走是我的东说念主生」

有研究者对好意思国热播真东说念主秀节目「超等减肥王」的参与者进行跟踪研究后发现，绝大部分一经的「减肥王」又胖了回来：

6年时候往日，14东说念主里仅有1东说念主看守住了减肥效果，其余全部复胖，有些东说念主以至比参加节当今更胖。

为什么许多减肥者会深陷「减肥—复胖—又减肥—又复胖」的怪圈里不出来？

体重反弹的根源到底是什么？

有的东说念主复胖之后若何就再也瘦不下去了？

如何保住垂手而得的减肥效果？

是时候揭开「难减肥+易反弹」的真相了。

1、有些东西真的是刻在DNA里

说到臃肿诱因，遗传身分不可淡薄，当今科学家已发现多个与臃肿研究的遗传位点。

佩戴臃肿基因的东说念主更容易胖在起跑线上，一出身就被分派到了「减肥难受模式」，保持形体也比其他东说念主更勤恳。

除了天生嘴馋、养分领受以及改换/囤积脂肪的才略惊东说念主以外，有的东说念主自己的脂肪细胞数目就更多一些。

大基数的东说念主减肥难在哪儿？难在戒指食欲。

因为吃得少了，脂肪细胞就会脱手开释饥饿信号；一朝戒指不住脱手吃，尤其是抑遏摄入高热量食品，脂肪细胞就会被撑大以至分裂得更多。

脂肪细胞变多，饥饿信号则会更强，更思吃东西...这个闭环若是形竖立真的很可怕了，再减肥阵势必不幸加倍、难度加倍。

最不自制的是什么？吃，脂肪细胞变大变多；不吃，脂肪细胞会变小，但数目不变。

另外，东说念主的体重王人有一个「驱动树立」。一朝偏离这个鸿沟，体魄就会启动多样代偿机制，让你的体重再行变且归。

体魄很贤慧，一朝察觉到热量摄入知道减少，警惕性就上来了：这样下去还不得瘦死？

然后随即分泌大王人饥饿激素催你吃东西，思方设法帮你堵上热量缺口，顺带再为你囤点儿肉。

这里又要说到基因了。有的东说念主「驱动树立」天生就比别东说念主高。即便在东说念主工更动下（比如活命方法滋扰、药物使用、手术诊治），对这个数值的改变也作用不大。

环球应该神话过这两年流行的一个叫「司好意思格鲁肽」的减肥药物吧？用了照实不饿，但这个药的旨趣仅仅戒指食欲，一朝停药体重照样会反弹；

切胃手术也不是一劳久逸的，胡吃海塞详情不行。凭证研究研究，5年后随访接收过减重手术的患者，复胖率大略为12.5%；

刻意节食就更无谓说了，一朝归附饮食方法体重必反弹。

也即是说，由于体重「驱动树立」的存在，胖东说念主减肥极度羁系易。也恰是因为这个原因，瘦东说念主思胖也很难胖不起来。

切胃手术默示图

2、减肥设施不科学

99%不科学的减肥最终王人会以复胖告终。

有一说一，领受催吐、过分节食、过量归并、服用减肥药等顶点方法是瘦得快，但反弹也快。

一大原因在于短期内减重过快会对体魄机能酿成严重的构陷，基础代谢裁减即是代价之一。

为什么减肥老是要强调代谢？因为相较于归并和非窥伺性膂力活动来说，基础代谢才是咱们日常能量失掉的大头丝袜控，约占60%～70%。

基础代谢变低意味着什么呢？意味着就算你归并到贫困，可能还不如那些基础代谢高的东说念主啥王人不动失掉得多。此处你可以脑补一下周围那些吃得多、饿得快还精瘦精瘦的天选之子。

基础代谢低还贫困归并就更不行了，你将体会到一种叫作念「喝凉水王人会胖」的痛。是以减肥弗成急功近利，不作死就不会死。

除了影响正常代谢以外，能量放置过于严格还会带来一个极度严重的后果：抑郁、情怀不稳。

除了少许数狠东说念主儿，绝大多数东说念主饿上几天通盘这个词东说念主王人不好了，看谁王人不爽。

最要命的是，当饿到一定进程，对食品的盼望就日趋变态：

平时爱吃的思吃，平时不爱吃的也脱手思吃了。

拿我我方例如。平时我基本不碰高糖高油的食品，合计腻，但在发疯搞节食的那阵子，也不知说念若何回事，看到蛋糕、油条、糖三角我王人两眼放光，况且吃一口就思持续吃第二口第三口，这若是体重不反弹才见鬼呢。

电影「瘦身男女」

3、压力大的时候不可能瘦

东说念主饿的时候思吃，压力大的时候也思吃。关于平淡东说念主来说，「吃」即是最低价的解压方法。

在我看来，许多东说念主与其说我方是「易胖体质」，还不如说是「易吃体质」。每当压力过载或者碰上不欢喜的事，就忍不住吃吃吃。

减肥的东说念主又饿又压力大，极容易出现暴饮暴食的情况，导致之前的效果为山止篑。

吃的时候丧失千里着安祥，吃收场又极度后悔。心态崩了之后，许多东说念主会选用吐掉，收尾肚子一空情怀又不好了，又思吃...经过中还经常出现一种「破罐子破摔」的心态：吃王人吃了，干脆吃个够吧；算了，归正我即是胖即是减不下来...

暴饮暴食严重者以至会发展到无法戒指我方的进程，收尾大王人是越减越重，或者一次比一次复胖得猛。

电视剧「如果奔走是我的东说念主生」

许多东说念主看到名东说念主明星的得手减肥案例总爱给出这样的论调：「给你一百万，你也能瘦」。在我看来，这个真不一定，得分情况商酌。

如果每天啥王人无谓干只专心减肥，那可能并不难，大不了就报名参加深山里的那种减肥营。大门一关别思跑，啥王人不给吃还有东说念主盯着你归并，详情能瘦；

但如果又让你减肥，同期还得996，那就辛劳了；如果设定再难一些，让你一边减肥一边逾额完成KPI或者备战高考/考公考编，预计得要了命。

平淡东说念主濒临的窘境即是：

减肥不吃，情状就差，别提完成责任了，饿狠了可能连游戏王人玩不进去；即使颖异活，服从也高不了。因为碳水严重摄入不及就会导致脑供能不及，出现老忘事、反映慢等「变笨」情况。

要思好好责任，就得靠吃充电。充得多了，还谈什么减肥？体重不狂飙就可以了。

是以我合计，闲的时候、没啥压力的时候，若何王人好说，相持撸铁、饿着肚子睡眠王人没啥问题，难的是一边干稳重事一边减肥。

讲真，东说念主若是每天一堆破事缠身，还不让吃，那还不如go die算了。

4、高估了归并在减肥中的作用

光靠归并来巩固减肥效果是远远不够的。

千万不要太高估归并的作用，它裁夺是个扶助。别以为你今天完成了5000米长跑就可以快慰理得吃一顿暖锅了，失掉的那点热量可能王人抵不外你吃几块曲奇饼干的。

也即是说，归并失掉的卡路里远低于咱们的思象。

心境学上还有个名词叫作念「归并后抵偿性进食」，说的即是东说念主往往会在归并后吃得更多。是以天天泡健身房、跑步跳操还一丝没瘦的，大有东说念主在。

是以要思瘦下来后能一直不反弹，咱们的谋略其实不是思方针多归并，而是思方针少吃。

纯靠归并不靠戒指饮食瘦下来的东说念主，渊博王人会反弹，终末变成个壮胖子。短时候内可能不知道，但时候长了基本王人会出现这种情况。

5、环境变了

环境亦然影响减肥的弊端身分。环境越牢固，越容易看惩处思体重。

为什么平时很留神我方体重的东说念主也会遭逢「每逢过节胖三斤」？是一过节就管不住我方了吗？不是，和相识力没啥研究，而是环境变了，日常活命习气被构陷。

比如我方住的时候王人严格吃减脂餐况且相持「16+8轻断食」（ 每天在8小时内进食通盘的食品，其余16个小时禁食，不吃任何有能量的食品，但可以喝水），但过年回家后还能这样实施吗？可能让一家子东说念主陪你一说念吃草和水煮鸡胸肉吗？

一东说念主给你夹一筷子大鱼大肉，在饭桌上你能违抗二叔三姨四舅的盛意未几吃几口吗？

电视节目一播就到了夜里12点多，吃完年夜饭还有一顿饺子，你奶奶还时通常往你手里塞点儿酥糖松子喜悦果，再加上每天王人要串门走亲戚，轻断食思王人别思。

居家那段时候许多东说念主王人胖了亦然一个旨趣。

以前每天放工后必须先去健身房熟谙1小时才回家。自后没阿谁要求了，只可在屋里呆着。越呆着越不思动，惰性生长。况且也无谓考勤打卡了，熬夜、吃夜宵等坏习气朝夕卷土重来。

是以说环境极度进攻，但保持一切恒定真的太难了。

6、生病也会胖

假定一切王人相持得很好，但体重却涨了，提议抓紧时候去病院查验一下甲状腺激素和胰岛素。

甲状腺功能减退（简称甲减）会导致机体代谢裁减，而血糖过高，机体则会分泌大王人胰岛素将血糖改换成脂肪，让脂肪存储到脂肪细胞来裁减血糖；血糖一下落，东说念主又嗅觉饿了，胰岛素又脱手刺激产生的胰岛素抗体刺激食欲，使东说念主吃得更多，如斯形成了恶性轮回。

网上不少东说念主说我方阳过之后就胖了，因为稍稍饿一丝就心慌、手抖，像饿鬼附身相似吃不饱，可能也和病毒感染影响血糖有一定研究。

是以针对不解原因的发胖照旧要及早搞明晰，不然是没方针减肥的。

7、不复胖的弊端

肌肉含量高，基础代谢就能看守在一个较高水平。是以减肥得手之后要思稳住体重，照旧得相持练肌肉，可能之后体重会有一丝波动，但不太会胖回正本的进程。

尤其是快速瘦下来的东说念主，一定要厚重力量窥伺。

许多东说念主瘦是瘦了，皮肤也因为失去赈济变松了，而增肌塑形能改善温情，保持皮肤的紧实情状。

从皮肤的紧致度上也能看出贾玲的减重方法应该是相比科学的，不是靠饿和黑科技减下来的那种。

胳背、腹部王人莫得赘皮，再加上归并推崇也可以，以后应该是不太容易复胖了。

100斤这个数字听着很吓东说念主，但仔细一算照旧合理的。

研究标明每周最好迟滞的体重为1.6～2.6斤，如果取中间值，按每周2斤来算，一年即是104斤，减重速率属于正常鸿沟。

电影「热辣滚热」

第二，不要实施那种过于严苛的饮食方法。除非你能戒指我方一辈子，不然一！定！会！复！胖！

减肥技能也不必十足拒绝我方心爱的食品，少吃一丝即可，不然你日夕会成为食品的侍从，插足到暴饮暴食的恶性轮回里。

再说了，一辈子这样清汤寡水，东说念主生的乐趣又安在？

有要求的话，每天争取我方作念饭、带饭，少吃高油高糖高盐的外卖比什么王人强。

第三，好意思满阶段性的减肥谋略之后也弗成松懈，一定要立马进行下一个阶段的经营。

经过3～6个月的时候，体重才智冉冉牢固；能保持5年，体重才智形成新的「驱动树立」；到了5～10年，才算真实的减肥得手。

关于大基数东说念主群来说，要思保持效果一辈子王人要在戒指中渡过，透顶告别之前的饮食习气和活命方法。相持三年又反弹的东说念主可不在少数。

思思魏大勋简直个励志BOY。当年为了及第戏怒减了84斤，10多年了王人没复胖真挺牛

减肥自己即是个抑遏修行的经过，说念阻且长。

是以说能得手的王人不是凡东说念主，「管住嘴迈开腿」这六个字提及来容易，作念起来真难，更别说每天王人要招架能量缺口所带来的那种急躁、抑郁、急躁易怒、方法低垂。

2024，但愿每一个飞腾在减肥路上的东说念主王人能像贾玲相似得手逆袭。不啻变瘦，更要变强

撰文/筹办：李组长眉头一皱

排版：kiki

监制：GaGa

别闹，

给你100万你也瘦不成贾玲丝袜控